Самомассаж мышц спины с помощью МФР техники. Упражнения, эффективные массажёры
В наше время сложно найти человека, который бы не жаловался на боли в спине. Чувство скованности, чрезмерное напряжение мышц, спина скрипит и сводит шею – все это может быть причиной малоподвижного образа жизни, когда мышцы и фасции теряют свою эластичность и мобильность. Миофасциальный релиз спины поможет решить эту проблему.
Когда нужен МФР спины
В большинстве случаев на фоне мышечного дисбаланса начинает развиваться дискомфорт в лопатках, пояснице и шее. Зачастую сидячая работа приводит к тому, что на тело идет неравномерная нагрузка и одни мышцы находятся в гипертонусе, а другие – наоборот, что и становится причиной боли.
Чтобы восстановить мышечный баланс рекомендуется воспользоваться современной методикой самомассажа – миофасциальный релиз. Воздействуя на проблемные участки с помощью специальных мячей и роллов, можно расслабить мышцы, вернуть эластичность фасциям и снять боль.
Какую пользу для организма оказывает миофасциальный релиз спины
МФР – это техника массажа, которая направлена на высвобождение мышц и фасций, снятие боли, уменьшение воспаления, снятие скованности и восстановление подвижности суставов. Миофасциальный релиз помогает массировать проблемные участки, способствует улучшению кровообращения и увеличивает амплитуду конечностей.
Всего несколько минут в день занятий с массажным мячом или роллом избавят от дискомфорта в области лопаток и шеи, снимут скованность и усталость после рабочего дня, помогут с коррекцией осанки. После сеанса миофасциального релиза спины уйдут боли, появится бодрость и легкость во всем теле.
Инвентарь для МФР спины
Миофасциальный релиз с применением массажных мячей – это настоящая релаксирующая процедура, которая оказывает положительное влияние на здоровье и помогает вернуть тонус мышцам и фасциям. С помощью мячей можно точечно прорабатывать большую площадь тела и воздействовать на проблемные зоны.
Важно знать, что для новичков лучше использовать гладкие аксессуары, чтобы сеанс массажа не доставлял боли и дискомфорта. МФР спины с массажными мячами помогает снять мышечный спазм, восстанавливает кровообращение в проблемных зонах, разгоняет молочную кислоту, восстанавливает работоспособность мышц и возвращает гибкость и подвижность.
Массажные мячи для МФР спины от GonzorFit
Для выполнения миофасциального массажа мышц спины можно использовать массажный мяч 6 см, так как он позволяет проводить точечное воздействие на поверхность и сдвоенный мяч, для симметричной проработки трапециевидной мышцы. Данный массажный набор мячом улучшает кровообращение, снимает усталость и боль, помогает выгонять лимфу.
Для того чтобы эффект от массажа был максимальным, мы старались сделать правильный выбор и обращали внимание на следующие параметры:
• размер: для массажа спины лучше выбирать мячи среднего размера, небольшого диаметра, в нашем случае 6 см;
• текстура: поверхность должна быть гладкой для лучшей проработки триггерных точек;
• степень жесткости: очень мягкий мяч не проработает в полной мере активные точки, в особенности глубокие мышц;
• материал: мяч должен быть изготовлен из прочного и безопасного материала, который хорошо моется и подвергается обработке, мы используем биологически чистый силикон.
Важно понимать, что это только рекомендации по поводу выбора, потому что аксессуар должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.
В нашем магазине вы сможете найти оба мяча по отдельности или в наборе для проработки спины:
Множество положительных комментариев от настоящих покупателей наших универсального массажных аксессуаров вы можете найти на маркетплейсе Озон и оценить их возможности.
Комплекс упражнений МФР для спины
Длительное нахождение в одном положении создает большую нагрузку на позвоночник, приводит к усталости и нарушению осанки, становится очень сложно держать спину прямо. Базовый комплекс упражнений поможет избавиться от неприятных ощущений и дискомфорта в области поясницы, лопаток и шеи:
1. В положении лежа на спине, двойной мяч размещаем под лопатками. Стопы ставим на пол, колени сгибаем, локти согнуты, ладони на затылке. Плавно начинаем прокатывать мяч по лопаткам в направлении снизу вверх, приподнимая таз и опираясь стопами в пол. Лопатки при этом должны плотно прижиматься к мячу.
2. Остаемся в исходном положении, поворачиваем корпус вправо, делаем упор на мяч правой лопаткой. Медленно поднимаем таз и начинаем движения корпуса вверх – вниз, делая прокатку по всей длине правой лопатки, а затем повторяем то же самое на левую лопатку.
3. Ложимся на спину, мяч размещаем под шеей, колени в согнутом положении, стопы – на полу, руки выпрямляем вдоль корпуса. Делаем плавные, без резких движений, повороты головы влево – вправо, прижимая шею к мячу.
4. В положении стоя, прижимаемся спиной к стене, массажный мяч располагаем между лопатками, делаем вращательные движения корпусом, чтобы массажные мячи прокатывались вокруг мышц спины.
5. Лежа на спине, размещаем мяч немного ниже лопаток, руки за голову, колени согнуты, делаем прокатку мышц грудного отдела.
Какое количество времени нужно выполнять упражнение?
Все упражнения нужно делать по 20 – 30 секунд в несколько подходов, избегая при этом воздействия на позвоночник и поясницу. Поясничный отдел прокатываем локально с помощью массажного мяча.
Видео упражнения:
МФР спины: польза и противопоказания
Миофасциальный релиз спины с массажными мячами и роллами считается безопасным, но, как и любая медицинская процедура, имеет свои противопоказания и ограничения. Упражнения нужно делать, избегая прямого воздействия на суставы и костную структуру, а также чрезмерного давления на проблемные участки.
Наличие сколиоза третьей степени, варикоза, онкологических болезней, кожных заболеваний, проблем с сердцем, простудных болезней и травм является серьезным противопоказанием для проведения сеанса массажа с помощью мячей и роллов.
Большую пользу для организма миофасциальный релиз принесет тем, у кого сидячая работа, беспокоят постоянные боли в области поясницы, шеи и лопаток, спазмы мышц, происходит снижение гибкости и подвижности суставов. Направленное давление массажными мячами или роллом на проблемные участки позволяет мышцам и фасциям правильно функционировать, поможет избавиться от дискомфорта и скованности в области шеи, спины и поясницы.
Магазин GonzorFit
Среди товаров нашего интернет-магазина расположенных на маркетплейсе Озон вы сможете найти большой ассортимент разных интересных массажных аксессуаров для проведения техники самомассажа МФР. Будем рады увидеть вас там!
