В настоящее время одним из наиболее популярных методов, направленных на расслабление мышц, снятие болевых ощущений и напряжения, является миофасциальный релиз. Техника представляет собой точечный массаж, который выполняется с помощью специального инвентаря.

Какую пользу для организма оказывает миофасциальный релиз бедра

Важной профилактической мерой болезней ног является массаж. Начинать сеанс миофасциального релиза рекомендуется с бедер. Это позволяет улучшить кровоснабжение, снять отеки и усталость, а также поддержать мышцы ног в тонусе.

МФР бедра делает фигуру подтянутой и привлекательной, способствует укреплению иммунитета, стабилизирует кровяное давление, помогает запустить обменные процессы и избавиться от целлюлита. Миофасциальный релиз поможет обрести уверенную и легкую походку.

Массажный мяч 5 см для МФР бедра от GonzorFit

Для выполнения миофасциального массажа мышц бедра можно использовать массажный мяч, так как он позволяет проводить точечное воздействие на поверхность. Массажный релиз мячом улучшает кровообращение, снимает усталость и боль, помогает выгонять лимфу.

Для того чтобы эффект от массажера был максимальным, мы старались сделать правильный выбор и обращали внимание на следующие параметры:

• размер: для массажа бедра лучше выбирать маленькие мячи, небольшого диаметра, в нашем случае 5 см;
• текстура: поверхность должна быть гладкой для лучшей проработки триггерных точек;
• степень жесткости: очень мягкий мяч не проработает в полной мере активные точки, в особенности глубокие мышц; • материал: мяч должен быть изготовлен из прочного и безопасного материала, который хорошо моется и подвергается обработке, мы используем биологически чистый силикон.
Важно понимать, что это только рекомендации по поводу выбора, потому что аксессуар должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.
Множество положительных комментариев от настоящих покупателей нашего универсального массажного мяча вы можете найти на маркетплейсе Озон и оценить его возможности.

Комплекс упражнений МФР бедра

Миофасциальный релиз принесет пользу для организма, если правильно подобрать инвентарь и качественно выполнять базовый комплекс упражнений

2. Передняя часть бедра.
В положении лежа на животе, лицом к коврику, опираемся на локти. Мяч расположен под бедром выше колена. Выполняем медленные движения от колена вверх, прокатывая мышцы, но ни в коем случае, не оказывая давления на коленный сустав.
3. Внешняя часть бедра.
В положении лежа на правом боку, мяч укладываем под бедро. Выполняем медленную прокатку боковой части вверх – вниз, затем меняем ногу, и то же самое выполняем на левое бедро.
4. Внутренняя часть бедра.
В положении лежа на животе, опираемся на предплечье, сгибаем левую ногу в колене и отводим влево, уложив мяч под бедром параллельно телу. Вытягиваем правую ногу и начинаем прокатку внутренней части бедра влево – вправо. При выполнении упражнений избегаем воздействия на область паха.

Какое количество времени нужно выполнять упражнение?

Миофасциальный релиз бедра выполняется поочередно на каждую ногу примерно по 20 – 30 секунд в 2 – 3 подхода. Такая методика самомассажа ускоряет процессы восстановления, снимает боль, улучшает эластичность тканей и избавляет от скованности суставов.

Зачастую внутренняя поверхность бедра остается без внимания, и при выполнении различных комплексов упражнений об этой области вообще забывается, что приводит к нарушению кровообращения, слипанию тканей и появлению отечности. Миофасциальный релиз внутренней поверхности бедра поможет решить все эти проблемы и вернет бедрам нужную форму.

Видео инструкция:

Рекомендации по выполнению МФР бедра

Чтобы методика миофасциального релиза принесла пользу, важно соблюдать определенные правила и рекомендации.

Все упражнения нужно делать плавно и медленно, при этом, не задерживаясь очень долго на одном участке. При прокатывании мышц следует избегать воздействия на позвоночник, суставы, паховую область и колени. Во время сеанса также важно правильно дышать и не задерживать дыхание, прокатку проблемных участков нужно делать на выдохе.

Противопоказания

Миофасциальный релиз – это методика расслабления мышц, которая поможет избавиться от скованности и напряжения в конце рабочего дня, восстановит мышечный дисбаланс у тех, кто ведет пассивный образ жизни, вернет гибкость и подвижность суставом.

Но при всех положительных моментах этой техники, стоит учитывать и наличие противопоказаний. Нельзя делать миофасциальный релиз при наличии варикоза, гемофилии, онкологических болезней, заболеваниях кожи и травмах. Во время простудных болезней и повышения температуры также стоит воздержаться от выполнения упражнений. Если противопоказания отсутствуют, то ежедневный миофасциальный релиз бедра, несомненно, принесет большую пользу не только ногам, но и всему организму.

Магазин GonzorFit

Среди товаров нашего интернет-магазина расположенных на маркетплейсе Озон вы сможете найти большой ассортимент разных интересных массажных аксессуаров для проведения техники самомассажа МФР. Будем рады увидеть вас там!