Миофасциальный релиз – это методика самомассажа, направленная на снятие боли и напряжения в мышцах и фасциях, улучшение подвижности суставов и повышение общего тонуса организма. Задача МФР – проработать разные группы мышц при помощи специального инвентаря.

Ежедневно ноги человека подвергаются колоссальным нагрузкам, начинают появляться боли, усталость и отечность. Проблемы усиливаются при наличии избыточного веса, ношении неудобной обуви, поднятии тяжелых предметов и после травм. Симптомы накапливаются и могут стать причиной серьезных заболеваний, если вовремя не принять меры. На помощь приходит миофасциальный массаж, который выполняет не только релаксирующую функцию, но также является профилактикой многих болезней ног и организма в целом.

Анатомия голени

Миофасциальный релиз голени – это расслабляющая и оздоровительная процедура, после которой организм получает заряд бодрости и энергии, снимается усталость и улучшается настроение. По анатомическому строению голень состоит из икроножной, большеберцовой и камбаловидной мышцы, каждая из которых несет определенную функцию в двигательном процессе.

Несмотря на то, что и икроножная и камбаловидная мышцы участвуют во всех двигательных процессах, они отличаются недостаточной развитостью и требуют дополнительной проработки. В этом отлично помогает самомассаж голени.

Какую пользу для организма оказывает миофасциальный релиз голени

МФР голени предотвращает развитие множества заболеваний, помогает наладить работу внутренних органов путем воздействия на активные точки. Массаж с помощью мяча разогревает мышцы, повышает эластичность тканей и минимизирует риск травмирований и растяжений. Для получения максимального эффекта от массажа важно соблюдать простые рекомендации:

• все упражнения выполнять медленно, надавливая всем весом на ролл;
• прокатывать мышцы со всех сторон и постараться их расслабить;
• воздействовать только на мышцы, не затрагивая суставы и кости.

Уже после первого сеанса уйдет скованность и напряжение, а ноги словно избавятся от оков. В результате массажа расслабляются мышцы, устраняется отечность и усталость ног, восстанавливается обмен веществ, выводятся из организма вредные вещества и шлаки. Воздействие на камбаловидную мышцу помогает избавиться от судорог.

Массажный мяч 5 см для МФР голени от GonzorFit

Для выполнения миофасциального массажа икроножной и камбаловидной мышц можно использовать массажный мяч, так как он позволяет проводить точечное воздействие на поверхность. Массажный релиз мячом улучшает кровообращение, снимает усталость и боль, помогает выгонять лимфу.

Для того чтобы эффект от массажера был максимальным, мы старались сделать правильный выбор и обращали внимание на следующие параметры:

• размер: для массажа голени лучше выбирать маленькие мячи, небольшого диаметра, в нашем случае 5 см;
• текстура: поверхность должна быть гладкой для лучшей проработки триггерных точек;
• степень жесткости: очень мягкий мяч не проработает в полной мере активные точки, в особенности глубокие мышц;
• материал: мяч должен быть изготовлен из прочного и безопасного материала, который хорошо моется и подвергается обработке, мы используем биологически чистый силикон.

Важно понимать, что это только рекомендации по поводу выбора, потому что аксессуар должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма

Множество положительных комментариев от настоящих покупателей нашего универсального массажного мяча вы можете найти на маркетплейсе Озон и оценить его возможности.

Основные упражнения для массажа камбаловидной и икроножной мышцы

Размять мышцы голени можно с помощью воздействия на них пальцами рук. Для этого разработан комплекс базовых упражнений:

3. Садимся на пол, вытянув ноги вперед, мяч кладем под нижнюю часть голени. Стараемся приподнять ягодицы, делая упор на руки, в таком положении медленно прокатываем массажер по нижней части голени. Сначала будет сложно, но через пару тройку тренировок вы с этим справитесь. Где чувствуете боль, можете ненадолго задержаться и круговыми движениями обработать зону. При постоянном выполнении упражнения можно усложнить себе задачу, поставив вторую ногу, для увеличения нагрузки. Но это уже для профессионалов.
4. Заключительное упражнение растираем мышцы голени.

Какое количество времени нужно выполнять упражнение?

Такие же упражнения можно выполнять и с помощью массажного мяча по 30 – 40 секунд на каждую ногу в несколько подходов. Делать миофасциальный релиз голени не обязательно каждый день, достаточно двух – трех раз в неделю, чтобы размять мышцы и избавиться от тяжести в ногах.

Видео инструкция:

Противопоказания для миофасциального массажа голени

Массаж икроножной и камбаловидной мышцы – это комплекс методов воздействия на ткани нижних конечностей с помощью специальных массажеров. Это приятная и полезная процедура, направленная на оздоровление не только ног, но и организма в целом. Несмотря на большую пользу, миофасциальный релиз, как и большинство других процедур, имеет свои ограничения и противопоказания.

Важно знать, что прокатка голени запрещена при травмах, варикозном расширении вен, повреждении кожных покровов, тромбофлебитах и онкологических болезнях. Перед началом сеанса массажа рекомендуется получить консультацию врача, чтобы исключить наличие дополнительных противопоказаний. Если соблюдать все рекомендации и правила выполнения миофасциального релиза голени, то легкая и уверенная походка сохранится на долгие годы.

Магазин GonzorFit

Среди товаров нашего интернет-магазина расположенных на маркетплейсе Озон вы сможете найти большой ассортимент разных интересных массажных аксессуаров для проведения техники самомассажа МФР. Будем рады увидеть вас там!