Миофасциальный релиз. Простыми словами о МФР
Ни для кого не секрет, что современный ритм жизни диктует нам свои правила: мы постоянно куда-то торопимся, нервничаем, пытаемся решить тысячу вопросов одновременно. В результате перестаем не только радоваться жизни, но и самое главное – чувствовать себя и прислушиваться к своему организму.
Неравномерные нагрузки и стрессы, малоподвижный образ жизни приводят к тому, что одни мышцы получают перегрузку, а другие – атрофируются. В результате мышечного дисбаланса снижается подвижность суставов, появляются боли и повышается риск получения травм. Решить проблему с помощью обезболивающих таблеток получается только на короткий промежуток времени, а устранить ее можно путем применения особой техники массажа.
Тело человека состоит из нескольких слоев, каждый из которого выполняет определенную функцию. Далеко не многие знают, что мышцы и сухожилия в организме обволакиваются тонкой соединительной тканью, которая называется фасцией. Она обеспечивает правильную работу мышц и придает им упругость. Малоподвижный образ жизни и отсутствие правильной физической нагрузки приводит к нарушению фасциальной ткани:
• фасция теряет свою эластичность и упругость;
• между мышцами и фасциальной тканью появляются рубцы;
• снижается подвижность и ухудшается кровоток;
• возникает хроническое напряжение мышц и появляется болевой синдром.
Сохранить фасции здоровыми, мягкими и эластичными поможет миофасциальный релиз. Это комплекс упражнений, направленный на снижение тонуса фасциальной ткани. Особенность техники заключается в специальном массаже, который помогает высвободить фасции и снять болевой синдром.
Скованность в движениях, боль в мышцах и суставах – все это признаки того, что пора прибегнуть к комплексу несложных, но полезных упражнений. Миофасциальный релиз – это вид массажа, который несет для организма неоспоримую пользу:
• повысит эластичность и подвижность суставов;
• снимет мышечный спазм и улучшит кровоток;
• избавит от скованности и боли;
• улучшит осанку и обеспечит правильную работу мышц.
МФР способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшению состояния кожи и питания тканей, нормализует сон, снижает воздействие стрессовых ситуаций, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Техника позволяет подготовить мышцы к нагрузкам и помогает избежать боли после интенсивных тренировок.
Выполнять упражнения полезно всем, независимо от образа жизни. Со временем в организме появляются участки залипания тканей, которые приводят к болевым ощущениям, дискомфорту и напряжению. Многим известны такие симптомы, как скованность в пояснице и области шеи, регулярная головная боль, избавиться от которой с помощью обычных лекарств иногда уже невозможно.
В миофасциальном релизе используются массажные мячи, роллы и даже обычные теннисные мячики. С помощью ролла можно прорабатывать большую поверхность мышц и фасций, а мячами удобно воздействовать на небольшие участки: стопы, ягодицы и грудную клетку. Очень полезно массажными мячами прокатывать боковую и внутреннюю поверхность бедра, а также катать мяч босой стопой по полу.
Массировать мышцы спины помогает медленное катание на массажном ролике, при этом важно избегать давления на позвоночник. Шейный отдел – это очень деликатная зона, которую можно массажировать с помощью ролика без грубых элементов. Правильное давление роллом на участки тела физически освобождает фасции и позволяет мышцам правильно выполнять свои функции.
Ролик – это наиболее популярный инструмент при выполнении миофасциального релиза. Он позволяет проработать свыше 80% мышц и фасций. Массажные ролики могут быть гладкими и ребристыми, но на эффективность упражнений тип поверхности не играет большой роли. Важно соблюдать технику и качественно прорабатывать участки тела. Оборудование для МФР может отличаться в зависимости от потребностей и возможностей. Уже после первых сеансов массажа появляется ощущение легкости и комфорта.
Миофасциальный релиз просто необходим для людей, у которых сидячая работа, постоянные боли в пояснице и шейном отделе. Для спортсменов – это отличный способ восстановиться после интенсивной тренировки, а также дополнить силовые и аэробные упражнения.
При самостоятельном выполнении упражнений важно соблюдать основные рекомендации: проработку мышц делать медленно, не оказывать сильного давления, выбирать комфортную поверхность инвентаря, правильно дышать и держать правильную осанку. Нужно избегать воздействия на поясницу, суставы, область лимфоузлов и молочных желез.
Важно знать, что, как и любые физические упражнения и массаж, миофасциальный релиз имеет свои ограничения. Воздержаться от выполнения упражнений стоит тем, кто страдает варикозом, тромбофлебитом, у кого есть онкологическое заболевание, наличие ран и порезов, а также в период обострения хронических болезней.
Только мягкие и эластичные фасции способны обеспечить легкое и безболезненное движение, а достичь этого можно при ежедневном выполнении миофасциального релиза, который избавит организм от боли и неподвижности суставов и мышц.
