В наше время сложно найти человека, который бы не жаловался на боли в спине. Чувство скованности, чрезмерное напряжение мышц, спина скрипит и сводит шею – все это может быть причиной малоподвижного образа жизни, когда мышцы и фасции теряют свою эластичность и мобильность. Миофасциальный релиз поясницы поможет решить эту проблему.

Когда нужен МФР спины

В большинстве случаев на фоне мышечного дисбаланса начинает развиваться дискомфорт в лопатках, пояснице и шее. Зачастую сидячая работа приводит к тому, что на тело идет неравномерная нагрузка и одни мышцы находятся в гипертонусе, а другие – наоборот, что и становится причиной боли.

Чтобы восстановить мышечный баланс рекомендуется воспользоваться современной методикой самомассажа – миофасциальный релиз. Воздействуя на проблемные участки с помощью специальных мячей и роллов, можно расслабить мышцы, вернуть эластичность фасциям и снять боль.

В чем польза МФР спины

МФР – это техника массажа, которая направлена на высвобождение мышц и фасций, снятие боли, уменьшение воспаления, снятие скованности и восстановление подвижности суставов. Миофасциальный релиз помогает массировать проблемные участки, способствует улучшению кровообращения и увеличивает амплитуду конечностей.

Всего несколько минут в день занятий с массажным мячом или роллом избавят от дискомфорта в области лопаток и шеи, снимут скованность и усталость после рабочего дня, помогут с коррекцией осанки. После сеанса миофасциального релиза спины уйдут боли, появится бодрость и легкость во всем теле.

Инвентарь для МФР спины

Маиофасциальный релиз с применением массажных роллов и мячей – это настоящая релаксирующая процедура, которая оказывает положительное влияние на здоровье и помогает вернуть тонус мышцам и фасциям. С помощью роллов можно прорабатывать большую площадь тела, а мячи предназначены для точечного воздействия на проблемные зоны.Инвентарь может отличаться не только размерами и формой, но также и поверхностью.

Массажные мячи и роллы могут быть гладкими, ребристыми и игольчатыми, выбор которых зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей организма. Важно знать, что для новичков лучше использовать гладкие аксессуары, чтобы сеанс массажа не доставлял боли и дискомфорта. МФР спины с массажным мячом и роллом помогает снять мышечный спазм, восстанавливает кровообращение в проблемных зонах, разгоняет молочную кислоту, восстанавливает работоспособность мышц и возвращает гибкость и подвижность.

Комплекс упражнений МФР для спины

Длительное нахождение в одном положении создает большую нагрузку на позвоночник, приводит к усталости и нарушению осанки, становится очень сложно держать спину прямо. Базовый комплекс упражнений поможет избавиться от неприятных ощущений и дискомфорта в области поясницы, лопаток и шеи:

1. В положении лежа на спине, ролл размещаем под лопатками. Стопы ставим на пол, колени сгибаем, локти согнуты, ладони на затылке. Плавно начинаем прокатывать ролл по лопаткам в направлении снизу вверх, приподнимая таз и опираясь стопами в пол. Лопатки при этом должны плотно прижиматься к роллу.
2. Остаемся в исходном положении, поворачиваем корпус вправо, делаем упор на ролл правой лопаткой. Медленно поднимаем таз и начинаем движения корпуса вверх – вниз, делая прокатку по всей длине правой лопатки, а затем повторяем то же самое на левую лопатку.
3. Ложимся на спину, ролл размещаем под шеей, колени в согнутом положении, стопы – на полу, руки выпрямляем вдоль корпуса. Делаем плавные, без резких движений, повороты головы влево – вправо, прижимая шею к роллу.
4. В положении стоя, прижимаемся спиной к стене, массажный мяч располагаем между лопатками, делаем вращательные движения корпусом, чтобы массажные мячи прокатывались вокруг мышц спины.
5. Лежа на спине, размещаем ролл немного ниже лопаток, руки за голову, колени согнуты, делаем прокатку мышц грудного отдела.

Все упражнения нужно делать по 20 – 30 секунд в несколько подходов, избегая при этом воздействия на позвоночник и поясницу. Поясничный отдел прокатываем локально с помощью массажного мяча.

МФР поясницы: польза и противопоказания

Миофасциальный релиз спины с массажными мячами и роллами считается безопасным, но, как и любая медицинская процедура, имеет свои противопоказания и ограничения. Упражнения нужно делать, избегая прямого воздействия на суставы и костную структуру, а также чрезмерного давления на проблемные участки.

Наличие сколиоза третьей степени, варикоза, онкологических болезней, кожных заболеваний, проблем с сердцем, простудных болезней и травм является серьезным противопоказанием для проведения сеанса массажа с помощью мячей и роллов.

Большую пользу для организма миофасциальный релиз принесет тем, у кого сидячая работа, беспокоят постоянные боли в области поясницы, шеи и лопаток, спазмы мышц, происходит снижение гибкости и подвижности суставов. Направленное давление массажными мячами или роллом на проблемные участки позволяет мышцам и фасциям правильно функционировать, поможет избавиться от дискомфорта и скованности в области шеи, спины и поясницы.