Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером здоровья не прибавляют – незадействованные в движении мышцы атрофируются, меньше снабжаются кислородом, суставы снижают выработку синовиальной жидкости, возрастает риск получения травм. Но и чрезмерные нагрузки (будь то профессиональные занятия спортом, или физический труд, или ассиметричные нагрузки, например, ежедневное ношение ребенка на руках) приводят к болям в теле, скованности и закислению мышц. Эти обстоятельства негативно сказываются и на нервной системе – сложно сохранять оптимизм и радоваться жизни, когда невозможно наклонить голову или не можешь лежать на спине из-за боли в пояснице.

В борьбе с этими проблемами эффективны и полезны различные техники для массажа. Это утверждение в полной мере относится и к самомассажу, в частности, к миофасциальному релизу (МФР) с использованием разнообразных аксессуаров.

Среди привычных нам мячей для самомассажа существует инструмент для более точной проработки мышц – МФР мяч, имитирующий пальцы массажиста для точной проработки мышц.

Набор массажных мячей для МФР от бренда GonzorFit

Его конструкция – шестиугольника, спроектирована и изготовлена таким образом, чтобы повторять крепкие и мощные пальцы массажиста. За счет данных “пальцев” самомассаж протекает более точечно и глубоко, тем самым проработка мышц становится более эффективной. Шестиугольный аксессуар изготовлен из силикона диаметром 55 мм и весом 40 г. С помощью этого массажёра вы можете расслабить напряжённые мышцы, улучшить кровообращение и ускорить восстановление после физических нагрузок. Устройство предлагает различные уровни интенсивности и программы массажа, позволяя каждому пользователю выбрать наиболее подходящий режим в зависимости от своих потребностей.

Аллергикам можно не волноваться: реакция на силиконовый материал встречается редко, кроме того, массаж через одежду так же эффективен, как и на открытых участках кожи.

За счет необычной конструкции, держаться за массажёр удобнее. Благодаря граням мяч не скользит по телу, интенсивно прорабатывает проблемные точки.

Важно понимать, что это только рекомендации по поводу выбора, потому что аксессуар должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Множество положительных комментариев от настоящих покупателей нашего уникального Набор мячей для глубоких мышц вы можете найти на маркетплейсе Озон и оценить его возможности.

Для массажа каких зон можно использовать набор?

Набор мячей GonzorFit – инструмент универсальный. Благодаря высокой плотности материала его можно использовать для проработки поверхностных и глубоких зажимов тканей, воздействуя на триггерные точки. Небольшой диаметр мячей 5 см позволяет массировать мячом отдельные участки мышц спины и бёдер, предплечья, плечи, стопы, кисти.

Как выполнять массаж

- техника: поместите мяч между зоной, которую хотите проработать, и твердой поверхностью (например, полом или стеной), надавите на мяч, при желании и необходимости немного подвигайтесь, чтобы мяч мог воздействовать на соседние участки;
- регулярность: массируйте проблемную зону 3-4 раза в неделю или чаще (прислушивайтесь к реакции организма и внутренним ощущениям как во время массажа, так и после него);
- первоначальное время проработки каждой зоны: от 30 до 60 секунд; постепенно продолжительность; можно увеличивать, руководствуясь собственными ощущениями;
- уделяйте внимание дискомфортным зонам, прокатывайте их мячом аккуратно, но настойчиво;
- сохраняйте глубокое спокойное дыхание;
- отслеживайте реакцию на массажный мяч: если в зоне воздействия возникает напряжение, с каждым выдохом старайтесь ее расслабить, сделать податливой и мягкой.

Базовые упражнения с массажными мячиками

1. Для начала разомните разрабатываемую зону гладким мячом.
2. Положите мяч на пол, наступите на него одной ногой и перекатывайте его под сводом стопы. Регулируйте весом тела степень воздействия. Это упражнение полезно женщинам, которые ходят на каблуках, да и всем, у кого есть плоскостопие.
3. Сядьте на коврик, положите мяч под икроножную мышцу. Воздействие граней мяча снимет напряжение после интенсивных тренировок, улучшит кровообращение в ногах и разгрузит вены.
4. Положите мяч на коврик под ягодичную мышцу. В этой зоне скапливается напряжение, которое мы даже не замечаем – оно возникает не только после занятий в спортзале и нагрузок, но и от повседневного сидения.
5. Спина – обширная площадь для массажного воздействия. Выберите точки, которые вас беспокоят, лягте на коврик и поместите под проблемную зону мяч. Если требуется глубокое воздействие на лопатки, вытяните руки в стороны – так мяч проработает мышцы, сухожилия и фасции под разными углами.
6. Для массажа шеи подходят положения лежа на спине или стоя возле стены. Расположите мяч между поверхностью и шеей и приступите к массажу.

Как понять, что вы делаете все правильно?

Самый верный индикатор: после массажа вы должны себя чувствовать лучше, чем до него. Если же происходит обратное, пересмотрите технику: возможно, нужно снизить время воздействия на триггерную точку или увеличить время подготовки проблемного участка (например, с помощью массажа мячом крупного диаметра без шипов).

Противопоказания

Запрещено проводить МФР, в том числе и шестигранным мячом, при следующих проблемах со здоровьем:

- открытые раны, мозоли, трещины и свежие травмы участка, который хотите проработать,
- инфекционные заболевания, особенно с повышенной температурой тела,
- обострение хронических заболеваний,
- грибковые поражения,
- онкологические заболевания,
- гемофилия,
- сосудистые заболевания (тромбофлебит, варикоз 3-4 степеней, тромбоз и др.).

Если в анамнезе имеется травма позвоночника или другие проблемы с ним (грыжи, протрузии), обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к массажу.

Магазин GonzorFit

Среди товаров нашего интернет-магазина расположенных на маркетплейсе Озон вы сможете найти большой ассортимент разных интересных массажных аксессуаров для проведения техники самомассажа МФР. Будем рады увидеть вас там!