Миофасциальный релиз – это методика самомассажа, направленная на снятие боли и напряжения в мышцах и фасциях, улучшение подвижности суставов и повышение общего тонуса организма. Задача МФР – проработать разные группы мышц при помощи специального инвентаря.

Ежедневно ноги человека подвергаются колоссальным нагрузкам, начинают появляться боли, усталость и отечность. Проблемы усиливаются при наличии избыточного веса, ношении неудобной обуви, поднятии тяжелых предметов и после травм. Симптомы накапливаются и могут стать причиной серьезных заболеваний, если вовремя не принять меры. На помощь приходит миофасциальный массаж, который выполняет не только релаксирующую функцию, но также является профилактикой многих болезней ног и организма в целом.

Какую пользу для организма оказывает миофасциальный релиз нижних конечностей

Самомассаж мышц нижних конечностей – это эффективный способ поддержания здоровья и улучшения физического состояния. Он способствует улучшению кровообращения, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни или испытывающих длительные статические нагрузки. Улучшенное кровообращение обеспечивает мышцы кислородом и питательными веществами, ускоряя восстановление после тренировок и уменьшая болезненные ощущения.

Самомассаж также помогает снять мышечное напряжение и спазмы, возникающие из-за переутомления или неправильной осанки. Регулярные процедуры способствуют повышению эластичности мышц и увеличению амплитуды движений в суставах, что снижает риск травм. Кроме того, самомассаж оказывает положительное влияние на нервную систему, помогая снять стресс и улучшить общее самочувствие.

Для достижения максимального эффекта, самомассаж следует проводить регулярно, уделяя внимание наиболее напряженным областям.

Массажный мяч 5 см для МФР голени от GonzorFit

Для выполнения миофасциального массажа нижних конечностей можно использовать массажный мяч, так как он позволяет проводить точечное воздействие на поверхность. Массажный релиз мячом улучшает кровообращение, снимает усталость и боль, помогает выгонять лимфу.

Для того чтобы эффект от массажера был максимальным, мы старались сделать правильный выбор и обращали внимание на следующие параметры:

• размер: для массажа ягодиц лучше выбирать маленькие мячи, небольшого диаметра, в нашем случае 5 см;
• текстура: поверхность должна быть гладкой для лучшей проработки триггерных точек;
• степень жесткости: очень мягкий мяч не проработает в полной мере активные точки, в особенности глубокие мышц;
• материал: мяч должен быть изготовлен из прочного и безопасного материала, который хорошо моется и подвергается обработке, мы используем биологически чистый силикон.

Важно понимать, что это только рекомендации по поводу выбора, потому что аксессуар должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Множество положительных комментариев от настоящих покупателей нашего универсального массажного мяча вы можете найти на маркетплейсе Озон и оценить его возможности.

МФР нижних конечностей – упражнения

Начнем выполнение с самомассажа стоп

3. Зажимаем мяч между стопами и перекатываем его по полу.
4. Стараемся захватить мяч пальцами ног и медленно его отпустить.
5. Зажимаем мяч пальцами и выполняем круговые движения вправо и влево.
6. Прижимаем стопой мяч к полу, затем поднимаем ногу и снова опускаем на мяч.

Какое количество времени нужно выполнять упражнение?

Выполнять упражнения нужно примерно по 30 секунд на каждую ногу в 4-5 походов.

Это базовый комплекс, выполнение которого не потребует много усилий и времени, а вот пользу для организма принесет неоценимую. После массажа чувствуется легкость во всем теле, ощущается прилив бодрости, сил и отличного настроения.

Следом разомнем мышцы голени.

3. Садимся на пол, вытянув ноги вперед, мяч кладем под нижнюю часть голени. Стараемся приподнять ягодицы, делая упор на руки, в таком положении медленно прокатываем массажер по нижней части голени. Сначала будет сложно, но через пару тройку тренировок вы с этим справитесь. Где чувствуете боль, можете ненадолго задержаться и круговыми движениями обработать зону. При постоянном выполнении упражнения можно усложнить себе задачу, поставив вторую ногу, для увеличения нагрузки. Но это уже для профессионалов.
4. Заключительное упражнение растираем мышцы голени.

Какое количество времени нужно выполнять упражнение?

Такие же упражнения можно выполнять и с помощью массажного мяча по 30 – 40 секунд на каждую ногу в несколько подходов. Делать миофасциальный релиз голени не обязательно каждый день, достаточно двух – трех раз в неделю, чтобы размять мышцы и избавиться от тяжести в ногах.

Далее следует массаж мышц бедра.

2. Передняя часть бедра.
В положении лежа на животе, лицом к коврику, опираемся на локти. Мяч расположен под бедром выше колена. Выполняем медленные движения от колена вверх, прокатывая мышцы, но ни в коем случае, не оказывая давления на коленный сустав.
3. Внешняя часть бедра.
В положении лежа на правом боку, мяч укладываем под бедро. Выполняем медленную прокатку боковой части вверх – вниз, затем меняем ногу, и то же самое выполняем на левое бедро.
4. Внутренняя часть бедра.
В положении лежа на животе, опираемся на предплечье, сгибаем левую ногу в колене и отводим влево, уложив мяч под бедром параллельно телу. Вытягиваем правую ногу и начинаем прокатку внутренней части бедра влево – вправо. При выполнении упражнений избегаем воздействия на область паха.

Какое количество времени нужно выполнять упражнение?

Миофасциальный релиз бедра выполняется поочередно на каждую ногу примерно по 20 – 30 секунд в 2 – 3 подхода. Такая методика самомассажа ускоряет процессы восстановления, снимает боль, улучшает эластичность тканей и избавляет от скованности суставов.

Ну и в заключении массаж ягодичных мышц.

2. Опираясь на руки, делаем сначала продольную прокатку ягодиц 5-6 раз, и столько же поперечных прокатов. Затем размещаем мячик под левую ягодицу и повторяем упражнения.

Какое количество времени нужно выполнять упражнение?

Если соблюдать все рекомендации и, хотя-бы 2-3 раза в неделю радовать свои ягодицы упражнениями миофасциального релиза, то можно обрести не только красивую фигуру, но и получить оздоровление всего организма.

Если для кого-то сложно держать свое тело в положении на вытянутых руках, можно сгибать руки, и делать упор на предплечье.

Видео упражнений:

Рекомендации по выполнению МФР нижних конечностей

Чтобы методика миофасциального релиза принесла пользу, важно соблюдать определенные правила и рекомендации.

Все упражнения нужно делать плавно и медленно, при этом, не задерживаясь очень долго на одном участке. При прокатывании мышц следует избегать воздействия на позвоночник, суставы, паховую область и колени. Во время сеанса также важно правильно дышать и не задерживать дыхание, прокатку проблемных участков нужно делать на выдохе.

Противопоказания

Миофасциальный релиз – это методика расслабления мышц, которая поможет избавиться от скованности и напряжения в конце рабочего дня, восстановит мышечный дисбаланс у тех, кто ведет пассивный образ жизни, вернет гибкость и подвижность суставом.

Но при всех положительных моментах этой техники, стоит учитывать и наличие противопоказаний. Нельзя делать миофасциальный релиз при наличии варикоза, гемофилии, онкологических болезней, заболеваниях кожи и травмах. Во время простудных болезней и повышения температуры также стоит воздержаться от выполнения упражнений. Если противопоказания отсутствуют, то стабильное выполнение миофасциального релиза нижних конечностей, несомненно, принесет большую пользу не только ногам, но и всему организму.

Магазин GonzorFit

Среди товаров нашего интернет-магазина расположенных на маркетплейсе Озон вы сможете найти большой ассортимент разных интересных массажных аксессуаров для проведения техники самомассажа МФР. Будем рады увидеть вас там!