Мяч для развития и тренировки реакции. Упражнения с реакболом
Существуют упражнения со специальными снарядами, которые помогают атлету развивать ловкость, скорость реакции, остроту зрения и координацию движений. Эти качества важны для спортсменов командных и индивидуальных контактных видов спорта (футбол, баскетбол, теннис, всевозможные виды единоборств и др.), когда исход состязаний зависит от развития навыка молниеносно принимать решения и действовать в ответ на действия другого человека, то есть на то, что полностью спрогнозировать невозможно. И фитнес-индустрия предлагает всевозможные приспособления для таких тренировок, которые стали пользоваться популярностью не только при подготовке спортсменов, но и для игр с детьми и для развития ловкости у любого человека.
Что такое шестиугольный мяч?
Шестиугольный мяч, или реакционный мяч, или реакбол – это упругий шестиугольный мячик из силикона диаметром 50 мм с шестью скругленными углами. Благодаря этим углам отскоки мяча от поверхности нельзя предугадать, мяч может отпрыгнуть в любую сторону. В отличие от круглых мячей, шестиугольный мячик не дает даже шанса привыкнуть к его траектории движения и держит в тонусе всю тренировку.
Он полностью гипоаллергенен, поэтому тренируйтесь с ним без ограничений.
Для чего можно его использовать?
Реакбол подходит для индивидуальных или командных тренировок, а также для занятий с детьми. Для того, чтобы мяч хорошо отскакивал, ему нужна твердая стена, пол или другая поверхность. На первый взгляд, все просто: кидаете шестиугольный мячик в стену, в пол, следите за траекторией отскока, ловите и снова кидаете. На деле – это задача не из легких.
Преимущества реакционных мячей
Регулярные упражнения с шестиугольным мячом дают огромные преимущества:
- повышаются характеристики зрительно-моторной координации,
- улучшается скорость реакции,
- повышается концентрация внимания и его фокусировка,
- сердечно-сосудистая система испытывает полноценную кардио-нагрузку,
- укрепляются мышцы, в суставах выделяется больше синовиальной жидкости,
- повышается выносливость, улучшаются рефлексы и развиваются когнитивные способности.
Кроме того, реакционный мяч можно использовать, где угодно: в зале, на улице или дома (аккуратнее с вазами!).
Все, что нужно для полноценного тренинга – это мячик и твердая поверхность для отскока.
Варианты упражнений:
Тренировки с реакболом адаптивны под ваши цели и задачи, а также уровень физической подготовки, поэтому его можно использовать как детям и новичкам, так и профессиональным спортсменам.
1. Индивидуальные упражнения:
Такой мячик «с характером» дает возможность провести интенсивную тренировку, даже если рядом нет партнера. На твердой поверхности кидаем мяч в пол, ловим и снова кидаем. Мяч отскакивает в разных направлениях, и попытки его поймать прогревают все тело, держат в тонусе, требуют совершения скоординированных быстрых движений. Одним словом, и побегаете, и плечи с руками разомнете, и сердечно-сосудистую систему прокачаете. Не забывайте про зрительный контакт с мячом и следите за дыханием!
Вместо пола можно кидать мячик в стену. Также варьируйте силу бросков, их направление – тренировка будет еще жарче.
2. Упражнения в паре:
- становитесь напротив друг друга на удобном расстоянии и кидаете шестиугольный мяч партнеру с отскоком по центру между вами. Мяч снова отпрыгивает туда, куда ему хочется, а вы должны следить не только за ним, но и за партнером, что добавляет еще больше непредсказуемости: в какую точку он захочет кинуть мяч в следующий раз? С какой силой? Оба эти фактора влияют на дальнейшее поведение реакционного мячика.
Слишком просто? Встаньте ближе друг к другу: чем меньше расстояние между партнерами, тем быстрее нужно реагировать и действовать. И этого недостаточно? Попробуйте перемещаться, прыгая на одной ноге.
- садитесь на пол на расстоянии 1,5-2 метра от партнера и точно так же, как и в предыдущем пункте, кидаете друг другу мяч с отскоком по центру. За счет того, что вы сидите, поймать его будет еще сложнее, а времени на принятие решения – еще меньше;
- исходное положение такое же, но повышаем неопределенность в движении реакбола: подкидываем его вверх между партнерами. На какой угол приземлится мяч и куда он отпрыгнет – дело случая. Задача прежняя: оказаться проворнее и поймать мячик;
- точно так же в паре, сидя на полу, свободно чередуйте предыдущие два упражнения: то подкидываете мячик вверх, то направляете его в пол между вами.
Тренировки с партнером хороши тем, что, помимо координации, развивают навыки работы в команде.
Поначалу задача поймать мячик кажется почти невыполнимой. Не сдавайтесь, продолжайте регулярные тренировки, и скоро вы удивитесь тому, насколько уменьшилось время вашей реакции, увеличились скорость перемещений и скоординированность движений!
Противопоказания
Будьте осторожны с тренировками с шестиугольным мячом, если у вас имеются следующие проблемы со здоровьем:
- заболевания суставов в стадии обострения,
- открытые раны, мозоли, трещины и свежие травмы (дайте организму время восстановиться, а уж потом нагружайте его тренировками),
- повышенное артериальное давление или другие заболевания сердечно-сосудистой системы.
Прежде, чем приступать к тренировкам, обязательно проконсультируйте с врачом, если у вас была травма позвоночника или имеются с ним другие проблемы (грыжи, протрузии).
