Самомассаж мышц шеи и воротниковой зоны с помощью МФР. Упражнения
Миофасциальный релиз шеи и воротниковой зоны является не только лечебной и оздоровительной процедурой, но также обладает расслабляющим эффектом. Это массаж, который способен вернуть жизненные силы организму и нормализовать работу внутренних органов.
В чем польза МФР шеи и воротниковой зоны
После сеанса МФР мышцы шеи расслабляются, улучшается кровообращение, и клетки головного мозга насыщаются кислородом и микроэлементами. С помощью миофасциального релиза можно избавиться от боли и спазмов в шейно-воротниковом отделе, а также снять скованность и неприятные ощущения в верхней части спины.
Когда на протяжении длительного периода времени клетки головного мозга ощущают недостаток кислорода и микроэлементов, то начинают беспокоить головные боли, снижается внимание, а иногда появляются обмороки и потемнения в глазах. Избавиться от таких симптомов можно с помощью сеансов миофасциального релиза шейно-воротниковой зоны. Массаж поможет устранить боль в шейном отделе, которая является следствием низкой физической активности и сидячего образа жизни.
Какие болезни можно вылечить с помощью МФР шейно-воротниковой зоны
Миофасциальный релиз с использованием специального инвентаря полезен в качестве профилактики и лечения многих заболеваний. В результате нарушения кровотока, начинают страдать клетки головного мозга, происходит кислородное голодание, следствием которого являются ишемические инсульты. МФР шеи не только снимает спазм и нормализует кровообращение, но также способствует восстановлению клеток мозга.
Скованность и спазм мышц шейного отдела приводят к постоянным головным болям и мигрени. Сеансы массажа способны не только снять болевые ощущения, но также повысить уровень серотонина и эндорфина в крови. Регулярные сеансы массажа дают положительные результаты и помогают забыть о боли.
МФР шейно-воротниковой зоны полезен и при остеохондрозе. После сеансов массажа исчезают неприятные ощущения в области затылка и шеи, уходит головная боль, снимается спазм и гипертонус мышц.
Прибегнуть к сеансам миофасциального релиза шейно-воротниковой области рекомендуется в тех случаях, когда чувствуется постоянная усталость, раздражительность, беспокоят головные боли, бессонница, головокружения, неприятные ощущения в верхней части спины и затылка.
Массажные мячи для МФР шеи и шейно-воротниковой зоны от GonzorFit
Для выполнения миофасциального массажа мышц шеи можно использовать массажный мяч 6 см, так как он позволяет проводить точечное воздействие на поверхность и сдвоенный мяч, для симметричной проработки трапециевидной мышцы. Данный массажный набор мячом улучшает кровообращение, снимает усталость и боль, помогает выгонять лимфу.
Для того чтобы эффект от массажа был максимальным, мы старались сделать правильный выбор и обращали внимание на следующие параметры:
• размер: для массажа спины лучше выбирать мячи среднего размера, небольшого диаметра, в нашем случае 6 см;
• текстура: поверхность должна быть гладкой для лучшей проработки триггерных точек;
• степень жесткости: очень мягкий мяч не проработает в полной мере активные точки, в особенности глубокие мышц;
• материал: мяч должен быть изготовлен из прочного и безопасного материала, который хорошо моется и подвергается обработке, мы используем биологически чистый силикон.
Важно понимать, что это только рекомендации по поводу выбора, потому что аксессуар должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.
В нашем магазине вы сможете найти оба мяча по отдельности или в наборе для проработки спины:
Упражнения МФР шейно-воротниковой зоны
Чтобы избавиться от неприятных и болевых ощущений, а также остановить развитие патологических процессов в шейном отделе рекомендуется выполнять комплекс базовых упражнений с массажным мячом:
1. В положении лежа, двойной мяч располагаем под затылочную область таким образом, чтобы воздействие было только на мягкие ткани. Пытаемся потянуть подбородок к шее, надавливая на мяч.
2. Лежа на правом боку, размещаем мяч под шею справа и легонько прокатываем его в направлении от плеча к голове. Затем то же самое проделываем, лежа на левом боку.
3. В положении стоя или сидя берем мяч сначала в правую руку и катаем его по левой части шеи, плеч и затылка, затем меняем руку и прорабатываем правую часть шейно-воротниковой зоны.
4. В положении стоя, спиной к стене, размещаем мяч под затылок и потихоньку приседаем, пытаясь прокатывать аксессуар по поверхности шейно-воротниковой области.
Какое количество времени нужно выполнять упражнение?
Для МФР можно также использовать массажный ролл, но прокатку с его помощью лучше не делать, чтобы не повредить позвоночник и суставы. Ролл можно разместить под затылок и полежать на нем, аккуратно руками перемещая ниже или выше. Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 20 – 30 секунд в 3 – 4 подхода.
Видео упражнения:
МФР шейно-воротниковой зоны: противопоказания
Как и любая процедура, миофасциальный релиз имеет противопоказания и ограничения к применению. Стоит воздержаться от массажа при наличии дыхательной недостаточности, воспалительных процессах в организме, высокой температуре и гипертонии.
МФР шейно-воротниковой зоны нельзя проводить при серьезных травмах позвоночника, ушибах головы, хронических болезнях артерий в шейном отделе. Не рекомендуются сеансы массажа в период обострения кожных заболеваний и наличии ран в области массажа. Перед началом процедуры лучше получить консультацию врача, чтобы избежать осложнений, а также исключить наличие противопоказаний.
Магазин GonzorFit
Среди товаров нашего интернет-магазина расположенных на маркетплейсе Озон вы сможете найти большой ассортимент разных интересных массажных аксессуаров для проведения техники самомассажа МФР. Будем рады увидеть вас там!
