Специальная техника самомассажа, которая направлена на освобождение от скованности определенных участков тела, получила название миофасциальный релиз. Интенсивное воздействие на мышцы и фасции с помощью специального инвентаря способствует расслаблению, увеличивает подвижность и гибкость всего тела.

Почему болят руки и плечи: как избавиться от неприятных симптомов

Зачастую малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие правильной физической активности могут спровоцировать развитие мышечного дисбаланса. Начинают появляться боли в области плечевого сустава, немеют руки, а кожа становится дряблой.

Чтобы избавиться от таких неприятных симптомов и снять болевые ощущения, стоит воспользоваться уникальной техникой массажа – МФР. Это методика, которая путем воздействия на болевые точки специальным инвентарем, позволяет добиться мышечного расслабления и вернуть фасциям прежнюю эластичность.

Какую пользу для организма оказывает миофасциальный релиз верхних конечностей

Руки – это та часть тела, где сконцентрировано большое количество биологических точек, поэтому миофасциальный релиз рук оказывает положительное влияние на весь организм. Массаж способствует нормализации деятельности внутренних органов, восстанавливает кровообращение и возвращает подвижность плечевого сустава

МФР рук несет не только терапевтическую пользу для всего организма, но и является отличным средством профилактики многих заболеваний. Сеансы массажа останавливают процесс отложения солей в суставах, избавляют от скованности, убирают застойные явления, восстанавливают работоспособность пальцев и кистей рук.

Достаточно немного времени уделить своему организму, и он обязательно отблагодарит. Даже несколько минут ежедневных занятий с мячом или роллом способны избавить от болезненности и скованности во всем теле. Сеанс миофасциального релиза снимет усталость, вернет легкость и придаст бодрость всему организму.

Массажный мяч 6 см для МФР мышц верхних конечностей от GonzorFit

Для выполнения миофасциального массажа мышц верхних конечностей можно использовать массажный мяч, так как он позволяет проводить точечное воздействие на поверхность. Массажный релиз мячом улучшает кровообращение, снимает усталость и боль, помогает выгонять лимфу.

Для того чтобы эффект от массажера был максимальным, мы старались сделать правильный выбор и обращали внимание на следующие параметры:

• размер: для массажа бедра лучше выбирать маленькие мячи, небольшого диаметра, в нашем случае 6 см;
• текстура: поверхность должна быть гладкой для лучшей проработки триггерных точек;
• степень жесткости: очень мягкий мяч не проработает в полной мере активные точки, в особенности глубокие мышц;
• материал: мяч должен быть изготовлен из прочного и безопасного материала, который хорошо моется и подвергается обработке, мы используем биологически чистый силикон.

Важно понимать, что это только рекомендации по поводу выбора, потому что аксессуар должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Множество положительных комментариев от настоящих покупателей нашего универсального массажного мяча вы можете найти на маркетплейсе Озон и оценить его возможности.

Комплекс упражнений МФР для мышц рук

МФР мышц рук направлен на высвобождение мышц и фасций, их расслабление и снятие дискомфорта в области плечевого сустава. Данная техника основана на прокатке мячами или роллами всей поверхности руки, это своеобразный точечный массаж, который способен творить чудеса с организмом. Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений

Затем меняем руку и проделываем то же самое с правой рукой.
2. Далее остаемся в исходном положении и продолжаем катать мяч, только уже по внутренней поверхности руки, не забывая задерживаться на проблемных участках.
3. В положении лежа на боку, укладываем мяч под плечо и выполняем плавною прокатку внешней поверхности руки сверху вниз, создавая небольшое давление на плечо.
4. Остаемся в том же положении, лежа на боку, только мяч укладываем под внутреннюю поверхность руки и катаем в направлении от плеча к кисти и обратно. Поворачиваемся на другой бок и проделываем то же самое со второй рукой.
5. В положении стоя, прижимаемся к стене, мяч размещаем в области лопаток. Делаем вращательные движения, массируя плечевую часть руки, а затем плавно катим мяч вниз к кисти.

Какое количество времени нужно выполнять упражнение?

Все упражнения должны выполняться плавно, без чрезмерного давления, избегая воздействия на кость. Каждую руку прокатываем по 20 секунд в 4 – 5 подходов.

Видео упражнения:

Противопоказания МФР рук

Несмотря на то, что миофасциальный релиз несет неоспоримую пользу для всего организма, не стоит забывать и о том, что у него есть определенные противопоказания и ограничения. В первую очередь, необходимо отложить проведение сеанса массажа тем, у кого высокая температура тела, поднялось артериальное давление или появилась сильная головная боль.

Противопоказан миофасциальный релиз при наличии онкологических заболеваний, болезнях сердца и почек, ревматоидном артрите, тромбозе и атеросклерозе. Наличие воспалительных процессов на коже, травмы и переломы, а также инфекционные заболевания – это также является причиной отказаться от проведения МФР рук. Воздержаться от данной процедуры необходимо и в период беременности.

Специальное оборудование для МФР рук

Миофасциальный релиз с использованием специального инвентаря является настоящим сеансом релаксации, который несет пользу всему организму и помогает избавиться от боли и дискомфорта. Для проведения комплекса упражнений используются массажные мячи и роллы, которые предназначены для проработки проблемных участков тела.

Для массажа рук удобнее всего применять массажные мячи GonzorFit , которые могут иметь гладкую, ребристую или игольчатую поверхность. Выбор инвентаря зависит от индивидуальных особенностей организма. Для начинающих рекомендуется использовать мячи с гладкой поверхностью, чтобы во время процедуры не испытывать боль и дискомфорт.

Если соблюдать все рекомендации и выполнять упражнения, прислушиваясь к своему телу, то улучшится общее самочувствие, уйдут боли и появится легкость во всем теле. Важно знать, что перед началом проведения сеанса миофасциального релиза рук, лучше получить консультацию врача, чтобы исключить наличие ограничений и противопоказаний.

Магазин GonzorFit

Среди товаров нашего интернет-магазина расположенных на маркетплейсе Озон вы сможете найти большой ассортимент разных интересных массажных аксессуаров для проведения техники самомассажа МФР. Будем рады увидеть вас там!