Самомассаж мышц плеча и предплечья с помощью МФР. Упражнения
Специальная техника самомассажа, которая направлена на освобождение от скованности определенных участков тела, получила название миофасциальный релиз. Интенсивное воздействие на мышцы и фасции с помощью специального инвентаря способствует расслаблению, увеличивает подвижность и гибкость всего тела.
Почему болят руки и плечи: как избавиться от неприятных симптомов
Зачастую малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие правильной физической активности могут спровоцировать развитие мышечного дисбаланса. Начинают появляться боли в области плечевого сустава, немеют руки, а кожа становится дряблой.
Чтобы избавиться от таких неприятных симптомов и снять болевые ощущения, стоит воспользоваться уникальной техникой массажа – МФР. Это методика, которая путем воздействия на болевые точки специальным инвентарем, позволяет добиться мышечного расслабления и вернуть фасциям прежнюю эластичность.
Чем полезен МФР для мышц рук
Руки – это та часть тела, где сконцентрировано большое количество биологических точек, поэтому миофасциальный релиз рук оказывает положительное влияние на весь организм. Массаж способствует нормализации деятельности внутренних органов, восстанавливает кровообращение и возвращает подвижность плечевого сустава
МФР рук несет не только терапевтическую пользу для всего организма, но и является отличным средством профилактики многих заболеваний. Сеансы массажа останавливают процесс отложения солей в суставах, избавляют от скованности, убирают застойные явления, восстанавливают работоспособность пальцев и кистей рук.
Достаточно немного времени уделить своему организму, и он обязательно отблагодарит. Даже несколько минут ежедневных занятий с мячом или роллом способны избавить от болезненности и скованности во всем теле. Сеанс миофасциального релиза снимет усталость, вернет легкость и придаст бодрость всему организму
Комплекс упражнений МФР для мышц рук
МФР мышц рук направлен на высвобождение мышц и фасций, их расслабление и снятие дискомфорта в области плечевого сустава. Данная техника основана на прокатке мячами или роллами всей поверхности руки, это своеобразный точечный массаж, который способен творить чудеса с организмом. Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:
1. В положении стоя или сидя, берем массажный мяч в правую руку и ложим его на плечо левой. Катаем мяч от плеча к кисти и обратно вверх по внешней стороне, стараясь сильнее прижимать к поверхности руки, аккуратно воздействуя на болезненные участки. Затем меняем руку и проделываем то же самое с правой рукой.
2. Далее остаемся в исходном положении и продолжаем катать мяч, только уже по внутренней поверхности руки, не забывая задерживаться на проблемных участках.
3. В положении лежа на боку, укладываем мяч под плечо и выполняем плавною прокатку внешней поверхности руки сверху вниз, создавая небольшое давление на плечо.
4. Остаемся в том же положении, лежа на боку, только мяч укладываем под внутреннюю поверхность руки и катаем в направлении от плеча к кисти и обратно. Поворачиваемся на другой бок и проделываем то же самое со второй рукой.
5. В положении стоя, прижимаемся к стене, мяч размещаем в области лопаток. Делаем вращательные движения, массируя плечевую часть руки, а затем плавно катим мяч вниз к кисти.
Все упражнения должны выполняться плавно, без чрезмерного давления, избегая воздействия на кость. Каждую руку прокатываем по 20 секунд в 4 – 5 подходов.
Противопоказания МФР рук
Несмотря на то, что миофасциальный релиз несет неоспоримую пользу для всего организма, не стоит забывать и о том, что у него есть определенные противопоказания и ограничения. В первую очередь, необходимо отложить проведение сеанса массажа тем, у кого высокая температура тела, поднялось артериальное давление или появилась сильная головная боль.
Противопоказан миофасциальный релиз при наличии онкологических заболеваний, болезнях сердца и почек, ревматоидном артрите, тромбозе и атеросклерозе. Наличие воспалительных процессов на коже, травмы и переломы, а также инфекционные заболевания – это также является причиной отказаться от проведения МФР рук. Воздержаться от данной процедуры необходимо и в период беременности.
Специальное оборудование для МФР рук
Миофасциальный релиз с использованием специального инвентаря является настоящим сеансом релаксации, который несет пользу всему организму и помогает избавиться от боли и дискомфорта. Для проведения комплекса упражнений используются массажные мячи и роллы, которые предназначены для проработки проблемных участков тела.
Для массажа рук удобнее всего применять массажные мячи GonzorFit , которые могут иметь гладкую, ребристую или игольчатую поверхность. Выбор инвентаря зависит от индивидуальных особенностей организма. Для начинающих рекомендуется использовать мячи с гладкой поверхностью, чтобы во время процедуры не испытывать боль и дискомфорт.
Если соблюдать все рекомендации и выполнять упражнения, прислушиваясь к своему телу, то улучшится общее самочувствие, уйдут боли и появится легкость во всем теле. Важно знать, что перед началом проведения сеанса миофасциального релиза рук, лучше получить консультацию врача, чтобы исключить наличие ограничений и противопоказаний.
