Современный мир устроен так, что большинство профессий связано с пассивным образом жизни. Мы много времени проводим за компьютером, за рулем автомобиля, и очень мало двигаемся. А ведь природой заложено, что человек должен быть активным, и наше тело физиологически ощущает потребность в движении. К чему может привести отсутствие физической активности, и как помочь организму адаптироваться к такому жизненному ритму?

Малоподвижность и пассивность приводят к функциональным изменениям в организме, а зачастую становятся и причиной развития многих заболеваний. Тело теряет гибкость, снижается мышечный тонус, появляются проблемы с позвоночником, происходит нарушение кровообращения, развивается шейный остеохондроз, возникают постоянные головные боли, дает сбой сердечно-сосудистая система.

Одной из причин является нарушение соединительной ткани – фасции, которая теряет свою эластичность и мягкость вследствие отсутствия физической активности. В итоге, получается, что закон природы: «все, что не двигается – перестает правильно функционировать» – в полной мере работает на организме человека. В этой ситуации на помощь приходит МФР.

Миофасциальный релиз – это комплекс упражнений, направленный на высвобождение фасций, снятие мышечной боли и очагов напряжения. Сеанс массажа вернет подвижность суставам, улучшит кровообращение и обеспечит здоровье для всего организма.

Это техника самомассажа, которая ускоряет процессы восстановления и питания мягких тканей. Достигается положительный эффект благодаря правильному выполнению упражнений с помощью специального инвентаря.

Миофасциальный релиз можно делать на разные участки тела, избегая прямого воздействия на позвоночник, суставы, область паха, коленного сустава и шеи. Неоценимую пользу для организма имеет МФР ягодичных мышц:

• нормализует кровообращение в проблемных зонах, делает кожу упругой и подтянутой;
• снимает отечность и выводит лишнюю жидкость из организма;
• выводит токсины, наполняет клетки кожи кислородом, улучшает регенерацию тканей и циркуляцию лимфы;
• восстанавливает работу мышц, снимает напряжение и возвращает эластичность и подвижность.

Миофасциальный релиз ягодиц способствует снятию болевых ощущений в спине и ногах, помогает обрести красивые формы тела. Ягодичные мышцы выполняют не только функцию сидения, они задействованы практически во всех движениях. Ягодицы, которые не имеют достаточной физической нагрузки и не активируются, могут вызвать боль в коленях, бедрах и пояснице, а также увеличить риск получения травм. Если ягодицы излишне напряжены или работают неправильно, то любое движение, даже приседание, будут даваться с трудом и вызывать неприятные ощущения. Уже после первых сеансов МФР наступит заметное улучшение и появится легкость во всем теле.

Миофасциальный релиз можно выполнять с помощью мячей и роллов различной конфигурации. Снаряжение может иметь разную степень жесткости, может быть гладким, ребристым, игольчатым. Структура поверхности влияет на интенсивность и глубину проработки, ускорение процессов регенерации тканей и улучшение кровообращения.

Начинать лучше с гладких мягких роллов и мячей, чтобы не чувствовать дискомфорт и боль во время сеанса. Такие валики – это отличный вариант получить настоящий релакс от процедуры, а вот роллы с ребристой поверхностью обладают скорее не расслабляющим, а активирующим эффектом, и подходят для тех, кто прошел период адаптации.

С помощью роллов можно прорабатывать большие участки тела, а мячами удобнее воздействовать на определенные точки, которые требуют более глубокой проработки. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей организма.

Сидячий образ жизни приводит к тому, что ягодичные мышцы находятся в постоянном напряжении, снять которое поможет МФР ягодиц. Проработать эту зону можно с помощью базовых упражнений:

• в положении сидя на полу, делаем упор сзади на руки. Под правую ягодицу подкладываем валик, левую ногу сгибаем и кладем на колено правой, тем самым перемещая основной вес именно на прорабатываемую ногу;
• опираясь на руки, делаем сначала продольную прокатку ягодиц 5-6 раз, и столько же поперечных прокатов. Затем размещаем валик под левую ягодицу и повторяем упражнения.

Если для кого-то сложно держать свое тело в положении на вытянутых руках, можно сгибать руки, и делать упор на предплечье.

Миофасциальный релиз для ягодиц следует выполнять медленно, не причиняя боли, и не затрагивая поясницу и седалищную кость. Во время сеанса нужно правильно дышать и держать плечи ровно. Несмотря на то, что миофасциальный релиз несет большую пользу для организма, необходимо знать, что у данной методики есть свои противопоказания. При наличии онкологических заболеваний, варикозном расширении вен, во время простуды, при высокой температуре, кожных болезнях и травмах рекомендуется отказаться от выполнения упражнений.

Если соблюдать все рекомендации и хотя-бы 2-3 раза в неделю радовать свои ягодицы упражнениями миофасциального релиза, то можно обрести не только красивую фигуру, но и получить оздоровление всего организма.