Миофасциальный релиз мышц бедра
В настоящее время одним из наиболее популярных методов, направленных на расслабление мышц, снятие болевых ощущений и напряжения, является миофасциальный релиз. Техника представляет собой точечный массаж, который выполняется с помощью специального инвентаря.
Важной профилактической мерой болезней ног является массаж. Начинать сеанс миофасциального релиза рекомендуется с бедер. Это позволяет улучшить кровоснабжение, снять отеки и усталость, а также поддержать мышцы ног в тонусе.
МФР бедра делает фигуру подтянутой и привлекательной, способствует укреплению иммунитета, стабилизирует кровяное давление, помогает запустить обменные процессы и избавиться от целлюлита. Миофасциальный релиз поможет обрести уверенную и легкую походку.
Для проведения сеанса массажа потребуется специальный инвентарь. Это могут быть массажные роллы, цилиндры или мячики, которые отличаются по форме, размерам и поверхности.
Массажные роллы представляют собой спортивный снаряд с ребристой или шипованной поверхностью, что помогает глубоко воздействовать на проблемные узлы и интенсивно прорабатывать фасцию. Благодаря большой площади, используются для комплексной проработки различных участков тела.
Мячи могут быть колючими или ребристыми, отлично подходят для точечного массажа небольших участков Цилиндры, благодаря гладкой поверхности, отлично подойдут новичкам, желающим воспользоваться для оздоровления своего тела техникой миофасциального релиза. Это универсальный инструмент, с помощью которого, можно проработать все группы мышц и фасций.
Важно понимать, что эффективность упражнений зависит не только от особенностей поверхности и наличия ребристых элементов, а еще и от правильности выполнения сеанса миофасциального релиза и качества прокатки определенной группы мышц.
Миофасциальный релиз принесет пользу для организма, если правильно подобрать инвентарь и качественно выполнять базовый комплекс упражнений
1. Задняя часть бедра.
В положении сидя, опираемся на руки, укладываем ролл или цилиндр немного выше колена. Начинаем плавно делать прокатку мышц в направлении от колена к ягодицам. Упражнения делаем на каждую ногу отдельно и затем на обе ноги вместе.
2. Передняя часть бедра.
В положении лежа на животе, лицом к коврику, опираемся на локти. Ролл расположен под бедром выше колена. Выполняем медленные движения от колена вверх, прокатывая мышцы, но ни в коем случае, не оказывая давления на коленный сустав.
3. Внешняя часть бедра.
В положении лежа на правом боку, ролл укладываем под бедро. Выполняем медленную прокатку боковой части вверх – вниз, затем меняем ногу, и то же самое выполняем на левое бедро.
4. Внутренняя часть бедра.
В положении лежа на животе, опираемся на предплечье, сгибаем левую ногу в колене и отводим влево, уложив ролл под бедром параллельно телу. Вытягиваем правую ногу и начинаем прокатку внутренней части бедра влево – вправо. При выполнении упражнений избегаем воздействия на область паха.
Миофасциальный релиз бедра выполняется поочередно на каждую ногу примерно по 20 – 30 секунд в 2 – 3 подхода. Такая методика самомассажа ускоряет процессы восстановления, снимает боль, улучшает эластичность тканей и избавляет от скованности суставов.
Зачастую внутренняя поверхность бедра остается без внимания, и при выполнении различных комплексов упражнений об этой области вообще забывается, что приводит к нарушению кровообращения, слипанию тканей и появлению отечности. Миофасциальный релиз внутренней поверхности бедра поможет решить все эти проблемы и вернет бедрам нужную форму.
Чтобы методика миофасциального релиза принесла пользу, важно соблюдать определенные правила и рекомендации. Инвентарь должен подбираться с учетом особенностей организма, а воздействие на участки тела не должно доставлять боли и дискомфорта. Для новичков лучше воспользоваться роллами и мячами с гладкой поверхностью, а когда тело привыкнет, можно переходить на ребристые и колючие снаряды.
Все упражнения нужно делать плавно и медленно, при этом, не задерживаясь очень долго на одном участке. При прокатывании мышц следует избегать воздействия на позвоночник, суставы, паховую область и колени. Во время сеанса также важно правильно дышать и не задерживать дыхание, прокатку проблемных участков нужно делать на выдохе.
Миофасциальный релиз – это методика расслабления мышц, которая поможет избавиться от скованности и напряжения в конце рабочего дня, восстановит мышечный дисбаланс у тех, кто ведет пассивный образ жизни, вернет гибкость и подвижность суставом.
Но при всех положительных моментах этой техники, стоит учитывать и наличие противопоказаний. Нельзя делать миофасциальный релиз при наличии варикоза, гемофилии, онкологических болезней, заболеваниях кожи и травмах. Во время простудных болезней и повышения температуры также стоит воздержаться от выполнения упражнений. Если противопоказания отсутствуют, то ежедневный миофасциальный релиз бедра, несомненно, принесет большую пользу не только ногам, но и всему организму.
Комментарии
Комментариев пока нет