Миофасциальный релиз – это методика самомассажа, направленная на снятие боли и напряжения в мышцах и фасциях, улучшение подвижности суставов и повышение общего тонуса организма. Задача МФР – проработать разные группы мышц при помощи специального инвентаря.

Ежедневно ноги человека подвергаются колоссальным нагрузкам, начинают появляться боли, усталость и отечность. Проблемы усиливаются при наличии избыточного веса, ношении неудобной обуви, поднятии тяжелых предметов и после травм. Симптомы накапливаются и могут стать причиной серьезных заболеваний, если вовремя не принять меры. На помощь приходит миофасциальный массаж, который выполняет не только релаксирующую функцию, но также является профилактикой многих болезней ног и организма в целом.

Миофасциальный релиз голени – это расслабляющая и оздоровительная процедура, после которой организм получает заряд бодрости и энергии, снимается усталость и улучшается настроение. По анатомическому строению голень состоит из икроножной, большеберцовой и камбаловидной мышцы, каждая из которых несет определенную функцию в двигательном процессе.

Несмотря на то, что и икроножная и камбаловидная мышцы участвуют во всех двигательных процессах, они отличаются недостаточной развитостью и требуют дополнительной проработки. В этом отлично помогает самомассаж голени.

Для выполнения миофасциального массажа икроножной и камбаловидной мышц можно использовать массажные мячи и роллы. Ролл позволяет прорабатывать большую поверхность, а массаж мячом эффективен для небольших участков, которые требуют точечного воздействия. Массажный релиз роллом улучшает кровообращение, снимает усталость и боль, помогает выгонять лимфу.

Начинать упражнения лучше с массажеров, которые имеют мягкую поверхность, чтобы не испытывать во время сеанса дискомфорт и боль. Переходить на шипованные, волнистые и ребристые роллы нужно постепенно, не доставляя организму неприятных ощущений. Мячи также бывают разными по рельефу, поэтому при выборе инвентаря для МФР стоит прислушаться к своему телу и выбрать именно тот, который принесет пользу организму и обеспечит комфорт во время сеанса массажа.

МФР голени предотвращает развитие множества заболеваний, помогает наладить работу внутренних органов путем воздействия на активные точки. Массаж с помощью ролла разогревает мышцы, повышает эластичность тканей и минимизирует риск травмирований и растяжений. Для получения максимального эффекта от массажа важно соблюдать простые рекомендации:

• все упражнения выполнять медленно, надавливая всем весом на ролл;
• прокатывать мышцы со всех сторон и постараться их расслабить;
• воздействовать только на мышцы, не затрагивая суставы и кости.

Уже после первого сеанса уйдет скованность и напряжение, а ноги словно избавятся от оков. В результате массажа расслабляются мышцы, устраняется отечность и усталость ног, восстанавливается обмен веществ, выводятся из организма вредные вещества и шлаки. Воздействие на камбалавидную мышцу помогает избавиться от судорог.

Такие же упражнения можно выполнять и с помощью массажного мяча по 30 – 40 секунд на каждую ногу в несколько подходов. Делать миофасциальный релиз голени не обязательно каждый день, достаточно двух – трех раз в неделю, чтобы размять мышцы и избавиться от тяжести в ногах.

Массаж икроножной и камбаловидной мышцы – это комплекс методов воздействия на ткани нижних конечностей с помощью специальных массажеров. Это приятная и полезная процедура, направленная на оздоровление не только ног, но и организма в целом. Несмотря на большую пользу, миофасциальный релиз, как и большинство других процедур, имеет свои ограничения и противопоказания.

Важно знать, что прокатка голени запрещена при травмах, варикозном расширении вен, повреждении кожных покровов, тромбофлебитах и онкологических болезнях. Перед началом сеанса массажа рекомендуется получить консультацию врача, чтобы исключить наличие дополнительных противопоказаний. Если соблюдать все рекомендации и правила выполнения миофасциального релиза голени, то легкая и уверенная походка сохранится на долгие годы.