Миофасциальный релиз – это техника самомассажа, направленная на проработку мышц и фасций с помощью различного спортивного инвентаря. Еще с древних времен восточные народы применяли массаж стопы для снятия усталости, лечения различных болезней и поддержания эмоционального равновесия. И это неспроста, потому что на стопе находится около 60 биологически активных точек, которые отвечают за здоровье внутренних органов, позвоночника, суставов и мышц.

Миофасциальный релиз стоп – это настоящий релаксирующий сеанс массажа, после которого уходит усталость и боль, улучшается самочувствие и появляется прилив энергии. Для выполнения такой процедуры рекомендуется использовать массажные мячи – ежики, которые благодаря рельефной поверхности отлично справляются с точечной проработкой стопы.

МФР стоп – это не только приятная, но и очень полезная процедура. Правильная прокатка стопы мячом окажет благотворное влияние на весь организм. А причиной является большое количество биологических точек, которые сконцентрированы на стопе и отвечают за работу внутренних органов:

МФР стоп мячом помогает справиться со многими болезнями, снимает нервное напряжение, нормализует работу внутренних органов и активирует жизненные силы организма.

Массажный мяч по праву многие называют маленьким помощником в решении больших проблем. И это неспроста, потому что благодаря этому аксессуару снимается мышечное напряжение, улучшается кровообращение, стабилизируется работа сердечно-сосудистой и иммунной системы. Для того чтобы эффект от массажера был максимальным, важно правильно сделать выбор и обратить внимание на основные параметры:

• размер: для массажа стоп лучше выбирать маленькие мячи, диаметром до 12 см;
• текстура: поверхность должна быть рельефной или игольчатой для лучшей проработки тригерных точек;
• степень жесткости: очень мягкий мяч не проработает в полной мере активные точки, а слишком жесткий может вызывать болевые ощущения;
• материал: мяч должен быть изготовлен из прочного и безопасного материала, который хорошо моется и подвергается обработке.

Важно понимать, что это только рекомендации по поводу выбора, потому что аксессуар должен подбираться с учетом индивидуальных особенностей и потребностей организма.

Даже 10 минутного массажа стоп мячиком хватит, чтобы организм сказал «спасибо». Чтобы достичь высокого эффекта и раскрыть весь потенциал «ежика», недостаточно просто покатать ногами мячик по полу, нужно освоить комплекс упражнений:

1. Сидя на стуле, медленно, слегка нажимая, перекатываем мяч в направлении от пятки к носку, чередуя ноги.
2. Вращаем мячик по кругу сводом то левой, то правой стопы.
3. Зажимаем мяч между стопами и перекатываем его по полу.
4. Стараемся захватить мяч пальцами ног и медленно его отпустить.
5. Зажимаем мяч пальцами и выполняем круговые движения вправо и влево.
6. Прижимаем стопой мяч к полу, затем поднимаем ногу и снова опускаем на мяч.

Выполнять упражнения нужно примерно по 30 секунд на каждую ногу в 4-5 походов.

Это базовый комплекс, выполнение которого не потребует много усилий и времени, а вот пользу для организма принесет неоценимую. После массажа чувствуется легкость во всем теле, ощущается прилив бодрости, сил и отличного настроения.

Чтобы миофасциальный релиз приносил только пользу, нужно соблюдать технику выполнения упражнений и правильно воздействовать на поверхность стопы. Самая популярная ошибка, которую многие совершают во время самомассажа стоп игольчатым мячом – это прокатка до сильной боли. Такое допускать нельзя, потому что организм при болевом ощущении переходит в режим стресса и не дает нервной системе расслабиться, и как результат – обратный эффект от массажа.

Ощущения во время сеанса должны быть приятными и комфортными, а движения легкими и плавными. Можно также воспользоваться специальным кремом или маслом для увлажнения кожи стопы – это позволит избежать трещин и повреждений, а также ускорит процесс регенерации клеток, и усилит эффект от массажа. Отличное настроение, уверенная походка, здоровый сон и жизнь без таблеток – это результат упражнений для стоп с массажным мячом.