Большие и маленькие, гладкие и шершавые, с шипами или без них, массажные мячи - прекрасный инструмент, который можно использовать дома, чтобы снять напряжение, проработать узлы, улучшить подвижность и свои спортивные результаты. Независимо от того, ведете ли вы малоподвижный образ жизни или наоборот много времени проводите в зале, сразу заметите улучшения.

Массажные мячи отлично подходят для проработки определенных недоступных для валиков и роллов областей тела, которые требуют расслабления, устранения боли. Невероятно полезны для увеличения амплитуды движений. Миофасциальный релиз, с помощью данного вида инструмента, помогает в укреплении опорно-двигательного аппарата, улучшении состояния кожи и питания тканей, нормализует сон, снижает воздействие стрессовых ситуаций, оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Техника позволяет подготовить мышцы к нагрузкам и помогает избежать боли после интенсивных тренировок.

На что обратить внимание при выборе?

При выборе массажного мяча основное внимание будет уделяться вашей способности контролировать и устанавливать мяч в области, требующей проработки. Поэтому вы должны учитывать размер мяча по отношению к размеру группы мышц и форме вашего тела. Чем тяжелее или тверже мяч, тем легче будет контролировать и локализовать конкретную точку, требующую работы. Чем выше диаметр мяча, тем сложнее ему глубоко проникнуть.

Какой конфигурации массажный мячик вы выберете, гладкий или колючий, зависит как от комфорта, так и от сцепления. Некоторые люди могут обнаружить, что мяч с шипами может лучше оставаться в одном положении, чтобы оказывать более сильное давление; однако, если вы достаточно нежны и напряжены, более гладкий или мягкий мяч может показаться более удобным. Шары с шипами, больше подходят для миофасциального расслабления, потому что, хотя гладкие мячи также хороши для триггерной терапии, шипы действуют как пальцы, массируя жесткие и напряженные мышцы, нацеливание на определенные триггерные точки для облегчения боли, и они более эффективны для улучшения кровообращения.

Массажные мячи изготавливаются из различных материалов, обычно из резины и пеноматериалов, которые могут включать силикон, но иногда также используется пластик, в зависимости от массажного мяча или производителя.

Силиконовые мячи тверже, чем шарики из пенопласта, поэтому они больше подходят для экстремальной мышечной напряженности, узлов и требующей физиотерапевтической реабилитации. 

Как упоминалось выше, разные материалы более полезны для разных целей, мячи для йоги  представляют собой гладкие шарики из пены, которые можно использовать при узлах, жестких мышцах и боли при ишиасе. Сдвоенные мячи из силикона   отлично прорабатывают шейно-воротниковую зону за счет небольшого диаметра, но существенной массы. Сдвоенный мяч с шипами из пластика отлично подходит для проработки подошвенного фасциита.