Инструмент для точечного самомассажа мышц.
Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером здоровья не прибавляют – незадействованные в движении мышцы атрофируются, меньше снабжаются кислородом, суставы снижают выработку синовиальной жидкости, возрастает риск получения травм. Но и чрезмерные нагрузки (будь то профессиональные занятия спортом, или физический труд, или ассиметричные нагрузки, например, ежедневное ношение ребенка на руках) приводят к болям в теле, скованности и закислению мышц. Эти обстоятельства негативно сказываются и на нервной системе – сложно сохранять оптимизм и радоваться жизни, когда невозможно наклонить голову или не можешь лежать на спине из-за боли в пояснице.
В борьбе с этими проблемами эффективны и полезны различные техники для массажа. Это утверждение в полной мере относится и к самомассажу, в частности, к миофасциальному релизу (МФР) с использованием разнообразных аксессуаров.
Среди привычных нам мячей для самомассажа существует инструмент для более точной проработки мышц – МФР мяч, имитирующий пальцы массажиста для точной проработки мышц.
Что это за инструмент такой?
Мячей для МФР существует множество, различных форм и материалов, но данный мяч ни похож на всеми нам привычные.
Сегодня хочу рассказать вам о необычном приспособлении – МФР мяч для точечного массажа. Это упругий, плотный, твердый мяч для миофасциального релиза. Его конструкция – шестиугольника, спроектирована и изготовлена таким образом, чтобы повторять крепкие и мощные пальцы массажиста.
За счет данных “пальцев” самомассаж протекает более точечно и глубоко, тем самым проработка мышц становится более эффективной. Шестиугольный аксессуар изготовлен из силикона диаметром 55 мм и весом 40 г. С помощью этого массажёра вы можете расслабить напряжённые мышцы, улучшить кровообращение и ускорить восстановление после физических нагрузок. Устройство предлагает различные уровни интенсивности и программы массажа, позволяя каждому пользователю выбрать наиболее подходящий режим в зависимости от своих потребностей.
Аллергикам можно не волноваться: реакция на силиконовый материал встречается редко, кроме того, массаж через одежду так же эффективен, как и на открытых участках кожи.
За счет необычной конструкции, держаться за массажёр удобнее. Благодаря граням мяч не скользит по телу, интенсивно прорабатывает проблемные точки.
Для массажа каких зон можно использовать?
Шестигранный мяч GonzorFit – инструмент универсальный. Благодаря высокой плотности материала его можно прицельно использовать для проработки глубоких зажимов тканей, воздействия на триггерные точки.
Небольшой диаметр 5,5 см позволяет массировать мячом отдельные участки мышц спины и бёдер, предплечья, плечи, стопы, кисти.
Как выполнять массаж
Шестигранный мяч – это такой же мяч для МФР, как и другие виды мячей, поэтому проводим массаж с его помощью по общим правилам:
- техника: поместите мяч между зоной, которую хотите проработать, и твердой поверхностью (например, полом или стеной), надавите на мяч, при желании и необходимости немного подвигайтесь, чтобы мяч мог воздействовать на соседние участки;
- регулярность: массируйте проблемную зону 3-4 раза в неделю или чаще (прислушивайтесь к реакции организма и внутренним ощущениям как во время массажа, так и после него),
- первоначальное время проработки каждой зоны: от 30 до 60 секунд; постепенно продолжительность можно увеличивать, руководствуясь собственными ощущениями,
- уделяйте внимание дискомфортным зонам, прокатывайте их мячом аккуратно, но настойчиво,
- сохраняйте глубокое спокойное дыхание,
- отслеживайте реакцию на массажный мяч: если в зоне воздействия возникает напряжение, с каждым выдохом старайтесь ее расслабить, сделать податливой и мягкой
Простые варианты упражнений:
1. Положите мяч на пол, наступите на него одной ногой и перекатывайте его под сводом стопы. Регулируйте весом тела степень воздействия. Это упражнение полезно женщинам, которые ходят на каблуках, да и всем, у кого есть плоскостопие.
2. Сядьте на коврик, положите мяч под икроножную мышцу. Воздействие граней мяча снимет напряжение после интенсивных тренировок, улучшит кровообращение в ногах и разгрузит вены.
3. Положите мяч на коврик под ягодичную мышцу. В этой зоне скапливается напряжение, которое мы даже не замечаем – оно возникает не только после занятий в спортзале и нагрузок, но и от повседневного сидения.
4. Спина – обширная площадь для массажного воздействия. Выберите точки, которые вас беспокоят, лягте на коврик и поместите под проблемную зону мяч. Если требуется глубокое воздействие на лопатки, вытяните руки в стороны – так мяч проработает мышцы, сухожилия и фасции под разными углами.
5. Для массажа шеи подходят положения лежа на спине или стоя возле стены. Расположите мяч между поверхностью и шеей и приступите к массажу.
Как понять, что вы делаете все правильно?
Самый верный индикатор: после массажа вы должны себя чувствовать лучше, чем до него. Если же происходит обратное, пересмотрите технику: возможно, нужно снизить время воздействия на триггерную точку или увеличить время подготовки проблемного участка (например, с помощью массажа мячом крупного диаметра без шипов).
Противопоказания
Запрещено проводить МФР, в том числе и шестигранным мячом, при следующих проблемах со здоровьем:
- открытые раны, мозоли, трещины и свежие травмы участка, который хотите проработать,
- инфекционные заболевания, особенно с повышенной температурой тела,
- обострение хронических заболеваний,
- грибковые поражения,
- онкологические заболевания,
- гемофилия,
- сосудистые заболевания (тромбофлебит, варикоз 3-4 степеней, тромбоз и др.).
Если в анамнезе имеется травма позвоночника или другие проблемы с ним (грыжи, протрузии), обязательно проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к массажу.
