Упражнения с двойным массажным мячом в форме арахиса
Миофасциальный релиз – это самомассаж собственными руками или с инвентарем, благодаря которому мышцы организма пребывают в постоянном тонусе. Самомассаж устраняет многие проблемы, связанные с сидячей работой или малоподвижным образом жизни.
При этом важно разрабатывать не только мышцы, но и обратить особенное внимание на фасции. Мышечные волокна в человеческом организме покрыты так называемыми фасциями – «пленкой». Когда мышцы сокращаются или расслабляются, они как раз скользят по фасциям касательно друг друга, однако если двигательной активности мало или недостаточно – фасции имеют свойство слипаться. Качество движения при этом сильно ухудшается. Именно поэтому фасции также играют большую роль в формировании здорового тела.
О важности ежедневных физических нагрузок
Даже если человек ведет активный образ жизни, тренируется в помещении или на улице, он вполне может столкнуться с различными мышечными проблемами. Например:
• Гипоксия тканей – отсутствие кислорода из-за отсутствия движения;
• Судороги – мышцы не могут расслабиться самостоятельно, возникают сильные спазмы;
• Триггерные точки – чрезмерно раздраженные области в мышцах;
• Малая подвижность мышц – из-за склеивания фасций.
В идеале человек должен ежедневно нагружать мышцы легкими физическими упражнениями – и тогда организм будет находиться в постоянном тонусе. Но сидячая работа и отсутствие спортивных занятий – реальность для многих, поэтому заботы о здоровье тела отходят на второй план, и мышцы со временем теряют свою упругость. К сожалению, чем меньше движения, тем меньше поступает питания тканям, тем чаще возникают разные неврологические проблемы. Отсутствие двигательной активности приводит к изнашиванию мышечного корсета и увеличению триггерных точек в мышцах.
Поэтому для того, чтобы прекрасно себя чувствовать и в 30, и в 50 лет важно не забывать о ежедневном самомассаже. Его можно делать как утром, так и вечером. Если первые тренировки займут у вас 15 минут, то со временем их выполнение уменьшится до 8-10 минут. Инвентарь нужен самый простой, к примеру, можно использовать сдвоенный массажный мяч - один из самых эффективных и недорогих помощников для формирования здорового тела.
Подробнее о массажных мячах
Сдвоенный массажный мяч – незаменимый массажер, который снимает боль и напряжение в мышцах. Его специальная форма (в виде арахиса) удобна для проработки практически всех мышц спины и плеч, им легко разминаются мышцы бедер, ягодиц и ног. Можно делать аккуратный массаж вдоль позвоночника и шеи, не касаясь при этом суставов и костей.
МФР стоп тоже весьма важен, поскольку с ними напрямую связаны здоровье мышц ягодиц и поясничного отдела. Если в пояснице чувствуются хронические боли – массажный мяч не просто показан, но настоятельно рекомендуется. Его с легкостью можно использовать дома, взять с собой в путешествие или на работу – особенно если это сидячая или малоподвижная деятельность.
Компактный мяч не займет много места, но принесет огромную пользу: уберет боль и тяжесть, расслабит мышцы, нормализует кровообращение и вернет подвижность суставов. Благодаря ему качественно прорабатываются фасции. Как мы помним, фасции имеют свойство слипаться (склеиваться), а направленное движение массажером по мышцам расклеивает фасции, и дает им выполнять свои функции в полную силу. Поэтому для легкости и качественного движения массажер просто необходим. Выполненные из силикона массажные мячи к тому же прослужат долго и надежно, и не ударят по бюджету – благодаря своей небольшой стоимости.
Противопоказания к миофасциальному релизу.
Как у любого метода, у МФР есть и свои противопоказания. Методика самомассажа запрещена, если имеется одно из этих заболеваний:
• Тромбофлебит - болезни вен и сосудов;
• Варикозное расширение вен (компрессионные методики не разрешены);
• Онкологические заболевания также являются противопоказанием;
• С осторожностью при хронических заболеваниях (убрать в острую фазу!).
Также самомассаж не рекомендуется, если есть раны или порезы. Стоит временно ограничить использование МФР по время реабилитации травм и переломов. Важно избегать упражнений с инвентарем при гиперлордозе, если поясница имеет ощутимый прогиб или есть торчащий живот – большой риск растянуть и перенапрячь то, что, итак, слишком усугублено. Поэтому, если имеются какие-то ограничения по здоровью, важно грамотно оценить свои силы и не пытаться выполнить невыполнимое.
Итак, резюмируя сказанное. Для того, чтобы тело было здоровым и подтянутым, а движение активным, важно держать мышцы в тонусе и заботиться о фасциях. Миофасциальный релиз (МФР), должен стать той же рутинной обязанностью, как и приверженность здоровому питанию, соблюдение питьевого режима и ежедневные прогулки. 10-15 минут самомассажа в день достаточно, чтобы ощутить первые результаты.
Благодаря занятиям самомассажа мышцы начнут быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, мышечные травмы и растяжения минимизируются, а качественное, здоровое движение станет нормой и постоянным спутником жизни.
