Вальгус стоп. Что нужно знать? Упражнения.
Вальгусная деформация стопы (так называемые «шишки на большом пальце») – неприятная распространённая патология, которая может появиться в любом возрасте. При вальгусе большой палец смещается по направлению к остальным. Это явление – результат усугубления поперечного плоскостопия, когда головка первой плюсневой кости постепенно сдвигается. В итоге воспаляется суставная сумка, появляются боль и постепенно нарушается (видоизменяется) походка.
Дефект чаще встречается у женщин – принято считать, что этому способствует постоянная носка неудобной обуви: с высоким каблуком или узким носком.
Полезные упражнения при деформации стопы
Если говорить о начальной стадии заболевания, то лечебная гимнастика даст весьма неплохой результат, особенно если заниматься по 2-3 раза в день. Рекомендовано приступать к занятиям последовательно и аккуратно, прислушиваться к ощущениям и не делать резких движений.
В чем эффективность упражнений для вальгусной стопы?
• Ощутимо укрепятся мышцы и связки ног;
• Стабилизируется походка, ослабнет дискомфорт при ходьбе;
• Уйдет отечность, уменьшится болевой синдром;
• Постепенно пропадет выпирающая «косточка» на ноге.
Лучше всего выполнять гимнастику для стоп утром и вечером, при возможности – повторить в течение дня. Простые занятия легко повторять и на работе, предварительно подготовив коврик и сняв обувь. На весь комплекс упражнения уходит примерно 15-20 минут. Постепенно количество потраченного времени уменьшится.
Существует много результативных упражнений, которые в то же время просто выполнить. Самыми полезными упражнениями считаются «велосипед», подтягивания и разгибания носочков, «гусеница», подтягивания голеностопа. В домашних условиях рекомендуется набирать ванну с температурой 30–40°, класть на дно массажный коврик и 5-10 минут ходить по нему. Одно из самых эффективных упражнений при деформации вальгуса - перекатывание стопой массажного мячика.
Почему массажный мяч – лучший помощник?
Результативность тренировок с мячиком трудно переоценить. К примеру, массажный мяч даже малого размера (4 см) быстро снимает спазмы в ногах, а при длительном использовании ощутимо улучшает кровоток. С подобным инвентарем можно сделать себе (или ребенку) полноценный массаж, который задействует нервные окончания и укрепит даже глубокие мышцы стоп.
Массажные мячи, благодаря своим компактным размерам, очень удобны в переноске. Они легко помещаются в карман, сумку или рюкзак, поэтому возможность расслабить ножные мышцы есть практически всегда и в любом месте. Этот инструмент незаменим для всех, кто занимается сидячей или офисной работой, он также необходим для тех, кто много времени проводит стоя или на ногах. Массажные мячи небольшого размера прекрасно подходят и для разминки ножек детей.
Считается, что для большего результата желательно приобрести сразу два одинаковых мячика – одного размера и материала. Взрослые могут одновременно катать мячи двумя ногами (и польза, и экономия времени!). А вот детям рекомендуется катать по одному – из-за не совсем развитой в нежном возрасте координации. К тому же использование ребенком сразу двух мячиков может сказаться на качестве выполняемых упражнений.
Противопоказания при вальгусе стоп
Однако, если лечебная гимнастика при вальгусной деформации является желательной и даже необходимой, то другие виды спорта находятся под логичным запретом. К примеру, противопоказаны следующие активности:
1. Бег – благодаря ему увеличивается нагрузка на связки и суставы;
2. Спортивная ходьба – нагружает опopно-двигательный аппарат;
3. Футбол, баскетбол, волейбол создают дополнительные риски для стопы;
4. Плавание в ластах (рекомендовано в свободном стиле).
При беге или занятиях с мячом искривленные конечности легко травмируются, а деформация стопы прогрессирует в ускоренном темпе. Поэтому прежде, чем выбирать опасные для себя виды спорта, очень важно проконсультироваться с профессионалами, выяснить причину вальгусной деформации и пройти необходимое лечение. А пока можно выбирать более щадящие и разрешенные упражнения. К примеру, отличным занятием является спуск и подъем по шведской стенке. Варианты для активностей в помещении: можно рассыпать небольшие камни, горох или другие крупы – поможет и при вальгусе, и при плоскостопии. Можно ограничиться ванной: засыпать дно галькой и пройтись так пару-тройку кругов.
Важно помнить, что самая важная задача активностей - улучшение кровообращения в ногах и аккуратная, постепенная разработка мышц. Ходьба, к примеру, тоже полезна, однако обязательно с удобной амортизирующей обувью (чтобы не повредить коленные суставы). Заниматься ходьбой можно и детям, желательно под присмотром родителей.
Плоско-вальгусная деформация стопы занимает особое место в травматологии благодаря своей распространенности. Эта деформация, если не применять рекомендованное лечение и не заниматься лечебной гимнастикой, со временем прогрессирует, видоизменяет суставы и позвоночник в целом, к тому же сильно усложняет повседневную жизнь. Поэтому важно вовремя выявить данное заболевание и помешать его дальнейшему распространению.
